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初学者谈如何学单板

时间:2016-09-07    点击量:8

大部分的人都在抱怨单板难学,是摔出来的,造成了N多人认为单板入门太难,我把我的经验和大家分享下,希望对初学单板者有些帮助。

理论部分:

之前从没接触过单板,唯一对单板的了解,就是严冰的那套单板教程,反复看了两遍上部,我在理论上就是牢记:1、重心要在前腿。2、不要害怕。3、前后刃着地的原则。 
其实说白了,1、2两条就是一条——重心要在前腿,但人的本能在害怕的时候身体都是不停的靠后,所以重心就没办法放在前腿上了。也许有的朋友还说应该了解重心的转移,但重心如果不在前腿,谈重心的转移是不是有点不实际呢。所以综合起来最重要的首先是要克服恐惧,只要你勇敢点,相信自己不会摔倒,那么很可能初学单板的你也不会摔跤,就是摔倒也是什么感觉都没有。当然,还是建议有条件的TX弄个护腕和PP垫,能减少不必要的受伤!我觉得理论部分,这些足够了,该实践啦!GO~GO~GO!

实践部分:

到了雪场,一切就绪,站到了初级道的顶部,看了下,也不是很陡嘛~(对自己有点信心了)。起立后,后刃着雪(这时候会发生重心太靠后,然后坐到雪上的情况。不过再站的时候,千万不要着急使过劲了,容易狗吃X,-_-!!),板头慢慢向下倾斜下,应该开始滑行了,这时候别的不要想,要记着重心在前腿,这时候你会惊奇的发现,板的速度并没有变得很快;如果开始就比较害怕,重心这时候90%是在后腿,这时……板头就会竖过来了,任你拼命的把前腿往后甩,板头的方向也不会改变的,结果就是以摔倒结束。这是我练后刃经常出现的两种结果,还有一种可能是太紧张,重心前后不稳,就造成前刃着雪,结果就是卡倒!由于我当时胆子大了些,对自己有些盲目的自信,歪打正着的克服了紧张,所以这种情况没出现过。 
后刃站的比较稳,可以短距离滑行的时候,就可以练习后刃飘了,这期间涉及了重心的转移,和板头的变换,这两点其实是在一起找感觉,我还是分开说下。

后刃飘: 
重心的转移。当你想往左滑行,重心要移向左腿,此时的移动方法你可以严格按照视频教程上说的去模仿:身体正直—>眼睛看左—>左膝向左弯曲—>左肩随着膝盖的弯曲向前送出(此时身体要正直)。你如果此时没有恐惧感,并严格按照以上步骤去做,那么你已经在缓缓的滑向左边(因为板头没有竖的很厉害,所以速度很慢)!下面就是板头的转换,也就是变方向了。 
变换方向。在上一步,此时的重心还在左腿,这时候你只需做出:左肩匀速向后转动,身体要保持正直,随着肩动。那么恭喜你,你右脚的板头肯定提前了,这时候你要继续做的就是:身体正直—>眼睛看右—>右膝向右弯曲—>右肩随着膝盖的弯曲向前送出。以上反复反复,就是传说当中的“落叶飘”了!切记要靠身体的转动让板自然改变,不要两腿前后踢着让板改变方向。

简单吧,想练成后刃的“落叶飘”就是以上的步骤,当你成功了一次之后,所有的恐惧感都消失了。这也是很多TX说的,单板入门难,进步快的原因,所以做为新手的我认为,克服恐惧感,才是第一步需要做的,对自己有点信心,有了PP垫,还怕摔到你宝贵的PP吗!

总结: 
1、重心的感觉:建议初学者小腿随着雪鞋的角度前倾,之后PP向后有种要坐下去的感觉,这时大腿上的两块肌肉会有酸酸的感觉就OK了。 
2、身体尽量保持竖直,眼睛尽量去看前进的方向(这点说起来容易做起来难,原因还是因为害怕) 
3、重心的转移,时刻要让你身体保持正直,否则就会发生肩已经移过去,实际重心却没过去,这样是会摔跤的。只有你身体保持了正直,你才会感觉到自己的重心所在。 
4、板的变换方向。视频上会让你平伸胳膊,让胳膊的转动带动你身体转动,我觉得不如直接用肩。因为很多人会只转动胳膊和头,但实际身体并没有转动,如果换成用肩的话,这种情况基本不会发生。

后刃飘的时候,需要牢记1、重心在前腿。2、身体保持正直。3、让肩带动身体转。

照着以上步骤练后刃,一段时间过后,减速和刹车应该已经很有感觉了,我当时如果前面不是突然出现人,我都可以做到及时的减速或者变换方向,但如果紧张。。。。。还是个炸弹-_-!!下一步就是练前刃了,基本原则就不多说了,还是详细说下步骤吧。

有条件的TX戴上护膝,首先也是要简单练下前刃的站法。后刃要抬起,但不要刻意的用脚跟和小腿的力量使劲抬,应该让身体正直的前倾,让胫骨(俗称干腿)使劲的压在雪鞋上,这样还会为你省很多体力,当然最重要的是这是正确的站法。练前刃时候建议新TX重心一定要靠前,宁肯太靠前跪倒,也不要翻过去……因为你还不是练后空翻的时候!!!!在练前刃站的时候,身体仍然要正直,眼睛要平视山顶方向(不是让你抬头看山顶,而是下巴保持水平或者微高的平视),OK,这关过了我们就开始练“前刃飘”了。

前刃飘: 
重心的转移。与“后刃飘”类似,向左边滑的时候重心在左腿,身体正直—>眼睛看左下—>左膝向左弯曲—>左肩随着膝盖的弯曲向前送出(此时身体要正直),由于是背向山下,恐惧是避免不了的,当恐惧感比较大的时候,建议TX直接把重心前移,趴到雪地上,以免滑行速度突然加快,手忙脚乱的向后摔倒。 
变换方向。在上一步,此时的重心还在左腿,这时候你只需做出:右肩匀速向后转动,身体要保持正直,随着肩动,眼睛保持水平或稍微偏上平视山顶方向。你右脚的板头此时应该已经平行了,这时候你要继续做的就是:身体正直—>眼睛看山上—>右膝向右弯曲—>右肩随着膝盖的弯曲向前送出。以上反复反复,“前刃飘”就可以熟练了。

总结: 
“前刃飘”的技术要点与“后刃飘”几乎相同,最重要的是要克服背向山下的恐惧感,在重心转移的过程当中,用力要均匀,千万要克服因为害怕而一直低头看板。

到此为止,单板的基础要领已经完全掌握了。可能有的TX问:“怎么没有提到刹车技术?”视频教程的确单独练习了,但在我练习过程当中,克服了恐惧,掌握了重心转移,刹车技术我就已经掌握了。自己重心放在左腿或者右腿,会左右滑行,当你的重心保持在板中央,不论是前刃或者后刃站立,做出的动作已经是基础的刹车^_^!

自我保护心得: 
运动前的简单热身就不说了,必不可少。 
正规来说,学滑单板之前你还要学会怎么摔,实际我们却很少有人照视频上面在坡顶自己摔啊摔啊的。。。。。(太傻了)但这并不意味着你可以不去了解怎么摔倒。很多人说尾骨容易摔伤,PP垫必不可少,我却觉得手腕才最容易受伤,护腕才必不可少。如果你是严格按照上面的步骤学习单板,不冒然的尝试越级动作,那么出现速度无法控制的情况是很少的,常规情况下都是在低速状态下练习飘,尾骨一般不会受伤,顶多是总摔你PP的同一位置,造成你PP痛~~~但以我自己为例,不管前摔还是后摔,我都下意识的用手去支撑,虽然知道这不是正确的方法,但条件反射总是用手,所以手腕才是初学者最容易受伤的部位,大家一定要保护好。 
初学单板,重心要放低,这样摔倒了也不痛,在用手去支撑的情况下,对手腕压力也会减少很多。 
在自我保护方面,建议大家不要刻意去模仿视频或者别人,因为每个人保护自己的方式以及反应速度不同,只有在条件反射下能最快做出的保护动作才是最适合自己的,在这基础上你可以自己照着视频去完善自己的动作,长期训练后你的自我保护动作也会很规范了。 
最后,不要上不适合自己的雪道。初学者就是初学者,不要充当杀手,那样对别人不负责,更是对自己不负责,大家牢记啊!

在我练习飘的过程当中,双腿,以及腹部、背部肌肉酸痛,这很正常,因为在飘的过程当中,你需要不停的靠次雪控制速度;害怕摔倒而重心放的很低(不就和蹲马步一样吗,让你蹲一天你浑身能不痛吗)加上摔。。。。不痛就怪了,当你休息了一周,再去滑之前,浑身还有酸痛的感觉,那么你的准备活动就要多做一会。

前后刃飘的基础动作,在我练习换刃过程当中觉得非常重要。我开始后刃练的不错,前刃没怎么练就开始试着换刃,结果比较惨,前换后几乎没成功过,原因就是前刃没练好,根本不可能稳定住,在这种情况下,可能换成功吗?所以我又老实的回来练前刃了。希望TX们不要心急,循序渐进才能事半功倍!


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